كيف أضعف 5 كيلو في أسبوع

الرشاقة حلم تسعى إليه الكثير من الفتيات وحتى الشبان في وقتنا الحالي، فمع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي، ووجود الكثير من المُغريات من الإعلانات والصفحات التي تروج للأكل السريع والحلويات والأطعمة المعلبة التي تساهم في زيادة الوزن والسمنة أصبح من الصعوبة بمكان أن يضبط الشخص طعامه وشرابه، وبالتالي سيصعب عليه الحصول على جسم متناسق ومثالي، ولكن لسؤال كيف أنحف في أسبوع واحد؟

كيف أضعف 5 كيلو في أسبوع

فيما يلي بياناً للطريقة التي يمكن أن يفقد فيها الشخص 5 كيلو خلال أسبوع واحد: ^[1]

• كيف أنحف 5 كيلو في أسبوع: يمكن لكل الأشخاص المهتمين بالنحافة أن يتّبعوا هذا الرجيم لكي ينحفوا 5 كيلو خلال أسبوع واحد، والرجيم عبارة عن:
  • وجبة الإفطار تكون عبارة عن: بيضة واحدة مسلوقة، وقطعة من الخبز، وحبة من الخيار، وكوب شاي بلا سكر.
  • وجبة الغداء يجب أن تكون عبارة عن 100 غرام من الدجاج، وطبق من سلطة الخضار، أو يمكنك تناول سمكة واحدة مشوية وطبق من سلطة الخضار.
  • وجبة العشاء يجب أن تكون، طبقاً من الملفوف والجزر وبيضة واحدة مسلوقة، أو كوب من الزبادي وطبق سلطة مع شريحة من الخبز.
  • لا تنسِ الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن 1 ونصف لتر يومياً، والإكثار من تناول الخضار والفاكهة بين الوجبات.
• كيف أنحف 2 كيلو في أسبوع: يمكن لأي شخص أن يخسر 2 كيلو غرام من وزنه خلال أسبوع واحد من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • بدء اليوم بتناول كوب ماء واحد على معدة فارغة، مع كوب من القهوة الخالية من السكر، أو كوب واحد من الشاي الخالي من السكر.
  • مارسي التمارين الرياضية في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار، وأفضل التمارين هي التمارين الهوائية أو ما يُطلق عليها تمارين الكاريدو مثل المشي، الجري، قيادة الدراجة الهوائية وغير ذلك.
  • تناولي وجبة إفطار متوازنة وغنيّة بالعناصر الغذائية وبعيدة عن الزيوت والمواد المعلبة، ومثال ذلك: البيض المسلوق، الشوفان المهروس، الخضراوات والفواكه.
  • تناولي المزيد من الفاكهة خلال اليوم، فيمكن تناول حصتين يومياً من الفاكهة، فهي تعتبر بديلا للسكريات والحلويات الضارة.
  • تناولي المزيد من البروتين فالأفضل أن يتم التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، كذلك البقوليات.
  • لا تنس تمارين العضلات، بعد يوم مليء بالمهمات، يجب أن لا تهملي عمل تمارين العضلات مساء، فهي تقوي الجسم والعضلات.
• كيف أنحف 3 كيلو في أسبوع: يمكن لكل الأشخاص الراغبين بفقدان 3 كيلو في أسبوع اتباع ما يلي:
  • تناول 2 كوب من الماء على الريق مع إضافة 2 ملعقة من القرفة على الماء، لأن القرفة تساعد على حرق الدهون، وبالتالي خسارة الوزن.
  • تناول وجبة الإفطار التي تكون عبارة عن: شريحة واحدة من التوست المحمّص، وطبق من السلطة، 2 بيضتان مسلوقتان، ونصف رغيف من الخبز.
  • تناول وجبة الغداء التي هي عبارة عن 250 غم من السمك أو الدجاج أو اللحم، و5 ملاعق من الأرز المطبوخ، وطبق من السلطة، أو طبق من الخضراوات المسلوقة.
  • تناول حصتين من الفاكهة بعد تناول وجبة الغداء.
  • تناول وجبة العشاء التي هي عبارة صحن من شوربة العدس أو أي نوع من أنواع الشوربة، أو قطعة من الجبن، مع كوب من الزبادي.
• كيف أنحف 4 كيلو خلال أسبوع: يمكن لكل الأشخاص الراغبين بأن ينحفوا 4 كيلو غرام خلال أسبوع اتباع الخطوات التالية التي هي عبارة عن تقسيم الطعام اليومي إلى وجبات صغيرة، وتقسيمها على ساعات النهار كما يلي:
  • تناول وجبتك الأولى في الساعة الخامسة صباحاً، ويجب أن تكون عبارة عن: ربع رغيف من الخبز، قطعة من الجبن، حبة طماطم واحدة، كوب شاي بدون سكر.
  • تناول وجبتك الثانية في الساعة 12 ظهراً، ويجب أن تتكون الوجبة من: حبة واحدة من الفاكهة مثل الموز، أو التفاح، أو البرتقال أو ما شابه ذلك.
  • تناول وجبتك الثالثة في الساعة 3 عصراً، والوجبة هي عبارة عن: ربع رغيف من الخبز، وقطعة من الدجاج، أو السمك، أو اللحم.
  • تناول وجبتك الرابعة في الساعة 6 مساءً، ويجب أن تكون الوجبة مكونة من طبق من سلطة الخضار، مع حفنة من الأرز أو ربع رغيف من الخبز.
  • تناول وجبتك الخامسة في الساعة 10 مساءً، بحيث تكون هذه الوجبة كوباً من الزبادي المضاف إليه القليل من العسل.
• كيف أنحف 6 كيلو خلال أسبوع: يمكن للأشخاص الراغبين بخسارة 6 كيلو غرام من أوزانهم خلال أسبوع اتباع ما يلي:
  • تناول وجبة الإفطار الصباحية التي يجب أن تكون عبارة عن 2 كوب من الماء، وكوب واحد من الشاي أو القهوة غير المحليّة، ووجبة الإفطار هذه ثابتة لكل أيام الأسبوع.
  • تناول في أول وثاني يوم من أيام الرجيم على الغذاء قطعة واحدة من اللحم المسلوق أو المشوي الخالي من الدهون، وطبق من السلطة، وأما على العشاء تناولي طبق كبير من سلطة الخضار والفاكهة.
  • تناول في ثالث ورابع أيام الأسبوع على الغذاء بيضتين مسلوقتين، وطبق كبير من السلطة، وعلى العشاء طبق من سلطة الفواكه والخضار.
  • تناول في خامس وسادس أيام الأسبوع على وجبة الغداء علبة واحدة من الزبادي، و2 حبة من الخيار، وعلى العشاء 2 حبة من الخيار.
  • تناول في اليوم السابع من الرجيم على الغداء تفاحتين أو أكثر، وعلى وجبة العشاء من 2-3 حبات من التفاح.