طريقة اخراج الغازات من البطن

إن الغازات في البطن تعد من أكثر الأمور إزعاجًا للأشخاص، ولا سيما ممن يعانون من القولون، ويصاحب الغازات العديد من الأعراض كالتجشؤ، وخروج الغازات، والألم والتقلصات، والشعور بشد في البطن، أو بالامتلاء أو الضغط على البطن، وزيادة ملحوظة في حجم البطن.

طريقة اخراج الغازات من البطن

يمكن إخراج الغازات من البطن من خلال اتباع عدة طرق وهي اتباع نظام غذائي، واستخدام وصفات منزلية، والقيام ببعض التمارين الرياضية، وذلك وفق الآتي:^[1]

اخراج الغازات من البطن عبر اتباع نظام الغذائي

يمكن طرد الغازات من البطن عبر اتباع التعليمات التالية:

• استبدال النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وتأخذ وقتاً كبيراً للهضم، بأطعمة سهلة الهضم، ولا تأخذ وقتاً كبيراً في الهضم كالموز والبطاطا والأرز.
• تجنب الأطعمة التي تسبب غازات البطن كالبقوليات، والبصل، والمشروبات الغازية.
• مضغ الطعام بشكل صحيح، وعدم القيام بممارسات تسبب في زيادة ابتلاع الهواء.
• تجنب التدخين.
• تجنب العلكة.
• تناول الأدوية التي تخفف من غازات البطن عبر امتصاص الهواء من الجهاز الهضمي كأقراص الفحم.

اخراج الغازات من البطن عبر استخدام بعض الوصفات المنزلية

تساعد بعض الوصفات الطبية المكونة من الأعشاب الطبيعية في طرد الغازات من البطن، وهي كالآتي:

• الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في طرد الغازات من البطن، ويمكن تناوله مباشرةً، أو شربه مغليًا بعد كل وجبة.
• الكركم: يساعد الكركم على طرد الغازات من البطن، وذلك عبر تناول مشروب الكركم.
• النعناع: يعتبر مشروب النعناع فعالًا وسريع النتيجة وهو من أفضل الأعشاب التي تساعد في التخلص من غازات البطن.
• الكراوية: يؤدي تناول وجبة من الكراوية إلى التخلص من غازات البطن بسرعة.
• البابونج: وهو من الأعشاب الفعالة في طرد الغازات من البطن، وذلك عبر شربه مغليًا.
• اليانسون: يعتبر مغلي اليانسون من أفضل المشروبات الطبيعية التي تساعدك على طرد الغازات من البطن.
• الشمر: يتميز مشروب الشمر بسرعته في طرد غازات البطن.

إخراج الغازات من البطن عبر التمارين

يوجد عدة تمارين تساعد في إخراج الغازات من البطن، وذلك وفق الآتي:

• وضعية إخراج الغازات: يساعد هذا التمرين في استرخاء عضلات البطن، ويتم القيام به عبر هذه الطريقة:
  • يتم الاستلقاء على الظهر، ورفع القدم للأعلى.
  • يتم ثني الركبة وجلب القدمين لمنطقة البطن.
  • وضع اليد حول القدم مع الشد بلطف.
  • رفع الرقبة لمنطقة الصدر أو الركبة.
  • عند ضم الركبة إلى البطن يجب البقاء بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية.
• وضعية الطفل: تساهم هذه الوضعية في استرخاء أسفل الظهر والفخذ والأرجل، وفي تدليك أعضاء الجسم الداخلية، وبالتالي تعد مفيدة جداً في التخلص من غازات البطن، ويمكن القيام بها عبر الخطوات التالية:
  • الجلوس على الركبة، ومن ثم وضع المؤخرة على الكعب.
  • يتم تعديل الركبة حتى تكون باتساع الحوض، وأصابع القدمين الكبرى متلامستين.
  • يتم إنزال القسم العلوي من الجسم إلى الأرض واليد للأعلى.
  • يتم وضع البطن للأسفل بين القدمين والتنفس بعمق.
  • يتم تكرار هذا التمرين لمدة خمس دقائق.
• وضعية الجلوس والانحناء: تساهم هذه الوضعية على تحسين عملية الهضم واسترخاء عضلات الجسم، وبالتالي التخلص من غازات البطن، وتكون الوضعية كما يلي:
  • الجلوس على الأرض ومد القدم للأمام.
  • ثني الركب مع إرجاع أصابع القدمين للخلف.
  • وضع اليدين على الجسم مع الانحناء للأمام.
  • يتم الانحناء أكثر مع عملية الزفير.
  • يفضل البقاء في هذه الوضعية لمدة ثلاث دقائق.
• وضعية الطفل السعيد: تساهم هذه الوضعية على زيادة الاسترخاء، والتخلص من غازات البطن، ويمكن تطبيقها من خلال الآتي:
  • الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين إلى الأعلى ثم ثني الركبتين.
  • مسك القدمين باليدين من الداخل.
  • يتم ضغط القدمين باستخدام اليدين.
  • يفضل البقاء بهذه الوضعية لمدة دقيقة.

أسباب الغازات في البطن

فيما يلي أسباب الغازات في البطن:

• ابتلاع الهواء، والذي يحدث نتيجة تناول العلكة، والتدخين، ومص الأشياء كالقلم.
• تناول الطعام بسرعة كبيرة.
• تناول بعض الأطعمة التي تؤدي إلى حدوث الغازات في البطن مثل:
  • البقوليات مثل الفاصولياء والحمص والعدس.
  • الكرنب، والبصل، والملفوف، والكستناء.
  • منتجات الألبان.
  • المشروبات الغازية.
  • الأغذية الغنية بالسوربيتول أو الفركتوز كعصائر الفاكهة.