هل المشي يشد الجسم

يعد المشي أحد أبسط وأقدم أشكال التمارين البدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي مكان وزمان، حيث أنّه شكل منخفض الكثافة من أشكال التمارين الرياضية، ويمكن أن يكون جزءًا من الحياة اليومية دون الحاجة إلى معدات متخصصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

يعمل المشي على تقوية عضلات الأرداف وتحسين مظهرها على المدى الطويل، ولزيادة فوائد المشي لشد الوركين، يضاعف المشي على المنحدرات أو صعوداً من القوة المطبقة على المؤخرة، ويزيد من فعالية التمرين، ويمكن أيضاً القيام بخطوات أكبر أثناء المشي وتمديد الوركين لتحقيق نتائج أفضل، وبشكل عام، يعد المشي شكلاً ممتازاً من أشكال التمارين الرياضية التي تحسن من شكل الوركين، وتناغمهما ولها فوائد صحية أخرى.

لشد الجسم من خلال المشي، من المهم تطوير أسلوب المشي الصحيح، فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحقيق ذلك:

• المحافظة على وضعية جيدة: الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء الرأس مستقيماً والوجه للأمام والكتفين للخلف، بدون انحناء أو تقوّس للظهر.
• استخدام عضلات البطن: شد عضلات البطن ببطء أثناء المشي لتثبيت الجسم ودعم العمود الفقري.
• تحريك الذراعين: تحريك الذراعين على طول الجسم بزاوية 90 درجة بطريقة طبيعية ومنتظمة لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التوازن.
• خطوات متناظرة: القيام بخطوات متناسقة متوسطة الطول ومتناسقة مع وضع الكعبين أولاً على الأرض ثم رفع القدمين باتجاه أصابع القدمين.
• التنفس العميق: التنفس بانتظام وبعمق لزيادة كمية الأكسجين وتدفق الدم.
• زيادة السرعة والصعوبة: لزيادة فعالية المشي يجب زيادة السرعة تدريجياً وإضافة التلال والوديان إلى مسار المشي.

يعتمد الوقت الذي يستغرقه ظهور النتائج على عدة عوامل، بما في ذلك التكرار والشدة والنظام الغذائي وعوامل شخصية أخرى مثل العمر والجنس، وبشكل عام، يمكن ملاحظة بعض التحسن خلال الأسابيع القليلة الأولى، لكن النتائج الأكثر وضوحاً تظهر بعد عدة أشهر من المشي المنتظم، فيما يلي بعض الإرشادات:

• الأسابيع القليلة الأولى (1-4 أسابيع):

• قد تتم ملاحظة زيادة مستويات الطاقة وتحسن الحالة المزاجية.
• سيتحسن النوم وتنخفض مستويات التوتر.

• الأشهر الأولى إلى الثالثة (4-12 أسبوعًا): تحسن في القدرة على التحمل والمزاج:

• سيظهر تحسناً في اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
• فقدان طفيف في الوزن وتحسن في مرونة العضلات.
• ملاحظة شد عضلات الساقين والأرداف.

• 3 أشهر فأكثر (12 أسبوعًا فأكثر):

• خسارة كبيرة في الوزن وتحسن في شكل الجسم.
• تصبح العضلات أكثر صلابة وقوة، خاصة في المناطق التي يكثر استخدامها مثل الساقين والأرداف والبطن.
• صحة القلب والأوعية الدموية وانخفاض نسبة الدهون في الجسم.