طريقة حساب احتياج البروتين

يلعب البروتين دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم باعتباره عنصرًا غذائيًا رئيسيًا، فهو يعمل على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ على كتلة العضلات، ويساهم في عملية التمثيل الغذائي، ويجب أن يكمل كل شخص كميته التي يحتاجها من البروتين لضمان القيام بدوره على أكمل وجه.

طريقة حساب احتياج البروتين

تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الشخص باختلاف عدة عوامل منها العمر والجنس ومستوى النشاط والأهداف الصحية منه، وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ 0.8 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم، بينما يحتاج الرياضيون بكمية بين 1.2 إلى 2.0 غرام من البروتين من الجسم، وفيما يلي أمثلة عن طريقة حساب احتياج البروتين:^[1]

• مثال 1: إذا كان وزن الجسم للشخص البالغ 60 كيلو غرامًا، فإن احتياجه من البروتين هو 60 * 0.8 = 48 غراماً من البروتين.
• مثال 2: إذا كان وزن الجسم للشخص الرياضي كثيف النشاط 72 كيلو غرامًا، فإن احتياجه من البروتين هو 72 * 1.2 = 86.4 غرامًا من البروتين.