كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بطرق طبيعية

يعمل هرمون التستوستيرون بشكل أساسي لدى الرجال، ويُنْتَج في الخصيتين، ويوجد بنسبة قليلة جدًا في المبايض لدى النساء، ومن وظائفه إنتاج الحيوانات المنوية، وزيادة كتلة العضلات والعظام ونمو شعر الجسم وغيرها من المهام الهامة.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بطرق طبيعية

توجد العديد من الطرق الآمنة والفعالة، والتي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون والتي يمكن اتباعها بانتظام:^[1]

• النوم حوالي 7 إلى 8 ساعات يوميًا؛ لأن قلة النوم تساهم في نقص إفراز هذا الهرمون.
• ممارسة الرياضة 30 دقيقة يومين في الأسبوع؛ لأن حركة البدن تزيد من إفراز التستوستيرون.
• أن يتضمن النظام الغذائي وجود الزنك، وفيتامين د، والكربوهيدرات المعقدة.
• الابتعاد عن التوتر وممارسة التقنيات التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
• التعرض لأشعة الشمس التي تحفز إنتاج فيتامين د وبالتالي زيادة إفراز التستوسترون.

أعراض نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال

يمكن ملاحظة نقص هذه المادة الكيمائية الهامة عند الرجال ومراجعة الطبيب للتعرف على كيفية زيادة هرمون التستوستيرون مرة أخرى من خلال الأعراض التالية:

• انخفاض الرغبة الجنسية.
• قلة الطاقة.
• زيادة الوزن.
• هشاشة العظام.
• ضعف الانتصاب.
• تغيرات المزاج.
• صعوبة في النوم والتركيز.
• تقلبات مزاجية مثل الاكتئاب والتهيج.